cara tepat untuk mengatasi INSOMNIA 2018

  

 INSOMNIA adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur , tetap terjaga di jam tidur normal dan tidak lelap atau tidak nyenyak saat tidur.

  apa saja penyebab insomnia dan bagaimana penjelasan lebih lengkap nya?  , silahkan baca penjelasan lengkap nya Di sini.

  Sekarang yang kita bahas adalah cara tepat untuk mengatasi nya .

     -MEDITASI

  jika anda orang dengan tekanan mental, ada baik nya anda membiasakan diri untuk meditasi , jika anda bisa membuat pikiran anda lebih tenang , tentu tidur anda juga akan lebih lelap dan kualitas tidur anda akan tetap terjaga , 

meditasi dapat memberi banyak manfaat untuk kualitas hidup anda , salah satu nya adalah kualitas tidur yang terjaga baik dan dapat menurunkan tingkat stress anda juga.

    -MENJAGA JADWAL TIDUR

    

   Usahakan tidur dan bangun tepat waktu , meskipun di hari libur atau tidak punya kepentingan untuk bangun pagi , usahakan untuk tidak bergadang hanya untuk menonton tv atau bermain ganget dan usahakan tetap bangun pagi , karna ini juga penting untuk kesehatan dan kualitas tidur anda.

 jika jadwal tidur anda tidak teratur tentu saja ini akan buruk untuk kualitas tidur anda , 

 jam tidur dapat terekam di pikiran bawah sadar , jadi jika selama 4 hari anda tidur pukul 02 dini hari , di ke esokan hari nya anda pasti akan sulit untuk tidur sebelum jam tersebut , begitu juga dengan bangun tidur , jika anda bangun pukul 05 pagi  setiap hari dengan alarm di rumah , anda akan tetap terbangun pukul 05 pagi meski sedang tidak di rumah dan tidak menggunakan alarm.

   -OLAH RAGA

     mengeluarkan Keringat itu penting loh , kurang bergerak akan membuat badan anda lebih lelah ketimbang anda bekerja fisik , dan kurang gerak atau kurang olah raga juga akan membuat anda sulit tidur dan tidak lelap saat tidur .

  jika anda tipe orang yang bekerja dengan otak , usahakan untuk mengatur jadwal minimal seminggu sekali untuk olah raga penuh , dan usahakan 10-20 menit juga perhari untuk melakukan senam kecil.

  ini akan memberi banyak perubahan untuk kesehatan dan kualitas tidur anda.

  - BERFIKIR POSITIF

   Selalu berfikir positif ternyata cukup sulit bagi sebagian orang , tapi anda harus berusaha untuk melakukan nya , selalu berfikir positif dapat membuat anda terbebas dari stress dan insomnia bahkan dapat membebaskan anda dari traumatic dan depresi , selalu berfikir positif itu tidak mudah anda bisa awali dengan meditasi ringan jika anda sibuk , jika anda punya waktu , meditasi yang mendalam tentu akan sangat baik.

 Baca juga artikel tentang mengenal dan mengatasi DEPRESI DI SINI

dan tentang STRES  DI SINI.

     - HINDARI caffeine and nikotin

  caffeine atau kafein sering sekali kita temui setiap hari seperti pada kopi , teh dan juga coklat , caffeine dapat membuat kita lebih tenang dan nyaman jika kita minum sesuai porsi sehat.

Dampak kafein pada tidur hampir secara universal telah diketahui. Jika Anda minum kopi atau teh sebelum tidur, itu akan menunda jadwal tidur anda, mempersingkat waktu tidur secara keseluruhan, dan mengurangi "kedalaman" dari tidur. Kehadiran kafein dalam aliran darah dari kopi atau sarana lain dapat menyebabkan penurunan kualitas serta durasi tidur, menyebabkan gerakan tambahan selama tidur (tidur tidak tenang) dan menyebabkan terjaga/terbangun sepanjang malam. Kafein juga memiliki dampak pada suhu tubuh saat tidur, mungkin mengganggu siklus alami dari perubahan suhu yang menyertai berbagai siklus tidur.

Dampak kafein pada mimpi dimana untuk bermimpi dibutuhkan suatu ketenangan, tidur restoratif, masih kurang jelas apakah ada hubungannya antara mimpi dengan kafein, tetapi hal ini sedang diteliti dan menjadi perhatian.. Proses ini membutuhkan waktu sekitar enam jam bagi tubuh untuk memproses kafein yang terkandung dalam secangkir kopi berukuran sedang. Ini merupakan petunjuk penting bagi mereka yang ingin menghindari komplikasi tidur secara meluas dan dengan benar berkaitan dengan konsumsi kopi. Bahkan, ada baiknya jika memiliki rencana memantau kafein untuk diri sendiri dan keluarga anda yang berusaha untuk mengukur kuantitas  ketika kafein dikonsumsi, ini adalah cara yang baik untuk mulai menyadari dan membatasi konsumsi kafein bila diperlukan.  

lalu bagaimana dengan nicotine ?

perokok resikonya 2,5 kali lebih besar terkena apnea tidur, yakni gangguan kesulitan bernapas saat tidur.

 Apnea tidur obstruktif adalah jenis yang paling umum , Kondisi ini terjadi karena otot saat tidur mengalami relaksasi dan menutup saluran pernafasan. 

Perokok lebih sering mengalaminya, karena asap rokok mengiritasi jaringan di hidung.

    2,5 persen. Riset menggunakan alat elektroensefalografi (EEG) untuk memonitor tidur peserta eksperimen di rumah. Hasilnya, kelompok perokok banyak yang mengalami gangguan tidur ringan, setengah bangun dan setengah tidur.

Menurut studi 2013, University of Florida menemukan setiap orang kehilangan rata-rata 1,2 menit waktu tidur untuk setiap batang rokok yang mereka hisap. Ini karena stimulasi nikotin dan efek tidak merokok saat tidur. Mereka yang merokok dua jam sebelum beranjak ke tempat tidur, kesulitan untuk tertidur karena nikotin mengganggu siklus tidur-bangun alami.

     -MEMBACA SEBELUM TIDUR

   konsentrasi yang di hasilkan ketika kita membaca akan mengahasilkan kantuk secara perlahan , dan bacaan yang kita baca dapat mempengaruhi kualitas mimpi kita , kualitas mimpi akan berpengaruh ke kualitas tidur kita.

   Selain itu membaca juga dapat membuat kita lebih tenang dan mengalihkan pikiran kita dari beban yang sedang kita hadapi , hal ini tentu akan bagus untuk kualitas tidur kita.

    - JAGA DIRI DAN TEMPAT TINGGAL TETAP BERSIH SEBELUM TIDUR

     debu dan tumpukan baju kotor di kamar akan membuat anda sulit untuk tidur , kamar yang berantakan akan mengundang nyamuk dan serangga yang mengganggu , debu juga dapat mengganggu pernafasan anda ,

tidak mandi sore dapat menyebabkan anda resah dan tidak nyaman saat ingin tidur , ini dapat menyebabkan anda sulit tidur , jadi jaga kebersihan diri dan tempat tinggal anda.

   membereskan kamar sebelum tudur akan menjadi olah raga ringan.. ini akan menghasilkan lelah yang positif dan kantuk , ini lebih efektif dari pada hanya berbaring dan menghitung domba.

        -SIMPAN SEMUA GANGET ANDA 1 JAM SEBELUM WAKTU TIDUR.

   jika anda masih aktif di sosmed atau browsing di jam tidur anda tentu akan sulit untuk melepaskan ganget anda dan anda akan cenderung lupa waktu bahkan melewatkan waktu tidur anda , jika anda tetap bermain ganget sebelum tidur , jadwal tidur dan siklus tidur anda akan terganggu bahkan kacau ,  ini tentu tidak baik untuk kualitas tidur anda .

selain itu paparan sinar biru yang di terima mata yang sedang lelah dari layar smartphobe atau komputer anda akan merusak mata anda secara perlahan , jadi hindari ganget anda 1 jam sebelum tidur , ini akan cukup membantu untuk memperbaiki kualitas tidur anda.

 saya rasa cukup , semoga bermanfaat ya.

sampai jumpa😊.