apa itu INSOMNIA dan bagaimana cara mengatasinya

Insomnia adalah gangguan sulit tidur yang sangat sering terjadi , dan dapat di alami oleh siapa saja , gangguan ini dapat di kenali dengan gejala sulit tidur dan tetap terjaga di jam tidur anda atau tidak nyenyak dan terjaga setelah terbangun sebelum waktu bangun.
beberapa penderita insomnia juga akan mengalami cepat lelah ,mengantuk di siang hari, emosi yang tidak stabil dan terganggu nya sistem pencernaan.

Insomnia terbagi menjadi dua jenis yaitu akut ( jangka pendek ) dan kronis ( jangka panjang ).
Insomnia dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan , baik itu fisik , mental , kesehatan hubungan sosial hingga pekerjaan.
Ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab insomnia , Beberapa di antara nya adalah.

-Kurang aktifitas atau kurang gerak

kurang aktifitas dapat menyebabkan anda sulit tidur karna banyaknya hormon yang tidak stabil dan hal ini akan membuat anda kurang fit , ini tentu akan mempengaruhi kualitas tidur anda .

-Ganget

banyak nya hiburan yang membuat anda lupa waktu dapat membuat anda bertarung dengan rasa kantuk dan melewati waktu tidur normal anda, hiburan tersebut adalah ganget.. ini dapat menjadi kebiasaan dan menyebabkan insomnia kronis loh.
selain lupa waktu , paparan cahaya electro dari ganget juga tidak baik bagi mata anda..ini dapat menyebabkan mata berkunang saat anda pejamkan dan kepala sedikit terasa berputar , anda akan sulit tidur dalam kondisi ini .

-Perubahan lingkungan

jika anda tinggal di pusat kota mungkin anda akan sedikit terganggu dengan suara lalu lintas , apa lagi jika ada pembangunan baru yang bekerja 24jam di daerah tempat tinggal anda , berbagai macam suara kontruksi akan mengganggu tidur anda.

-Kebersihan

jika kamar anda kotor dan berdebu , pernafasan anda dapat terganggu , aroma tidak sedap juga dapat mengganggu tidur anda , selain kebersihan kamar dan tempat tidur , kebersihan diri juga harus anda perhatikan , tidak mandi sore dapat menyebabkan anda resah dan tidak nyaman saat ingin tidur , ini dapat menyebabkan anda sulit tidur , jadi jaga kebersihan diri dan tempat tinggal anda.

-Pola makan

pola makan yang kurang sehat dapat mengganggu kenyamanan tidur anda , anda dapat terbangun karna rasa lapar dan kemudian terjaga , selain itu anda juga dapat terganggu karna masalah pencernaan contoh nya diare.
insomnia dapat di sebabkan karna pola makan tidak sehat dan dapat menyebabkan pola makan meningkat , kurang nya konsumsi tidur dapat meningkatkan kebutuhan makan anda , hal ini dapat menjadi lebih buruk seperti obesitas atau diabetes.
-Pengaruh obat medic atau alcohol

beberapa obat medes dapat membuat anda terjaga , dan alcohol dapan membuat kualitas tidur anda sangat buruk ,tingkat konsumsi alcohol yang berlebihan akan menyebabkan banyak masalah kesehatan dan salah satu nya kualitas tidur yang buruk , bahkan jika anda adalah alcoholic ada kemungkinan anda akan terkena gangguan insomnia kronis juga.

-kafein dan Nicotin

Kafein merupakan zat psikoaktif yang paling sering digunakan dalam masyarakat. Kopi, teh, soda dan coklat merupakan beberapa sumber kafein yang tersedia. Efek farmakologi yang utama adalah sebagai antagonis reseptor adenosin yang dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat serta dapat menganggu kualitas tidur.

nikotin digolongkan dalam kelompok zat stimulan. Stimulan merupakan zat yang memberikan efek menyegarkan seperti halnya kafein dan coklat. Namun demikian, ada juga sebagian efek dari nikotin yang menenangkan sehingga perokok dapat merasa tenang dan santai saat menghirup asapnya.

Namun efek stimulan dari nikotin ternyata lebih kuat, ini dibuktikan dengan penelitian Punjabi dan kawan-kawan pada tahun 2006 yang meneliti efek nikotin pada pola tidur seseorang. Perokok ternyata membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dibanding orang yang tidak merokok. Mereka jadi sulit tidur.

-Life style

ini bisa merangkul banyak penyebab lain ya.. life style tentu sangat berpengaruh , tau gak sih kalo jam tidur itu terekam di alam bawah sadar, jadi jika dua hari yang lalu kita tidur pada pukul 2 dini hari selama 4 hari karna kerja lembur , nah kita dapat mengalami sulit tidur kedepan nya dan kemungkinan kita akan mengalami insomnia (akut) .

perokok dan pengonsumsi alcohol juga memiliki kualitas tidur yang buruk.

-Stress atau depresi

yang ini sudah jelas , jika anda memiliki tekanan dan tingkat stress tinggi ,kualitas tidur abda juga akab ikut terganggu , ini di sebabkan karna aktifitas otak kita akan cenderung lebih aktif saat stress , ini dapat terlihat karna ketika kita stress kita akan cenderung memiliki rasa khawatir , takut , kesal dan bahkan panik , hal ini tentu akan membunuh jam tidur anda .
-Rencana atau kejutan yang akan datang

ini tanggal 3 dan anda ulang tahun tanggal 7 , dan anda tau semua orang yang anda kenal sudah menyusun rencana besar untuk memberi anda kejutan , nah dalam waktu 4 hari atau lebih tepat nya sebelum acara itu , anda pasti punya rasa penasaran , tidak sabar bahkan curiga ,hal ini juga dapat menyebabkan anda sulit tidur dan tidur tidak nyenyak loh. jadi relax aja ya kalo anda sedang dalam kondisi seperti itu.
-Trauma

jika kemarin malam anda bermimpi buruk , ini dapat terulang karna jika anda terus memikirkan mimpi tersebut , mimpi itu akan terekam di alam bawah sadar anda , ini dapat menyebabkan kurang nyenyak dan terjaga setelah terbangun.
berbagai macam trauma yang lain juga dapat menyebabkan pikiran anda tidak tenang dan hal itu akan menyebabkan kualitas tidur anda terganggu.

-KESIBUKAN EKSTRA DAN GAGAL MEMBAGI WAKTU

jika anda dalam kondisi sangat sibuk dan sedang memiliki banyak sekali tugas yang harus di selesaikan , jam tidur anda pasti akan terganggu , ini dapat memicu stres dan juga insomnia akut , usahakan untuk tetap menjaga porsi tidur , agar kesehatan dan mod anda juga tetap terjaga , jika anda sakit bukan kah anda justru tidak akan bisa mengerjakan tugas-tugas itu.

tidur itu sangat penting , kualitas tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik , mental , dan hubungan sosial , perbaiki hudup anda dan mulailah dengan memperbaiki kualitas tidur anda.